专访中医博士储全根:关注媒体人健康

近年来,多起媒体人英年早逝的新闻报道为媒体人敲响了健康警钟。实际上,媒体人一直被列为高危行业、亚健康行业人群,多年来媒体人因健康问题而让人揪心。基于此“斛生活i行动”正式发起,凤凰安徽特别邀请到安徽中医药大学储全根教授为媒体人答疑解惑,应如何在日常工作与生活中保持良好的健康与精神状态。

主笔 : 文/杨静    图/

凤凰安徽:您觉得年轻人有必要开始注意保养身体健康呢?那么应该从日常哪些方面注意呢?

储全根:举一个例子,有的人在年轻的时候肩膀受了风寒,比如有的女生喜欢穿露肩装,那么在以后就很容易得肩周炎,俗称“五十肩”。还有的人不注意用眼卫生,成天盯着电脑,年轻调节能力很强并不觉得,但是以后就会出现问题。所以说养生并不是中老年人的事情,年轻人如果在很多方面如果不注意养生,到了一定的时候就会发生疾病。年轻人经常熬夜,打乱了生活戒律。我在临床上也经常看到很多人脸上容易长痘,这就是由于内分泌失调等问题所引发的症状。

日常的养生无非离不开衣食住行。饮食起居,都要注意。比如说衣物的穿着要顺从四时寒热的变化规律,该添衣的添衣,该保暖的保暖,就像传统民俗说的“春冻秋捂”其实是很有道理的。饮食应当品种多样,不能偏嗜。饮食宜杂,营养才会吸收的比较丰富全面,过于单一的饮食对营养是不利的。饮食应该有节,有的年轻人比较忙,经常三餐不规律,饥一顿饱一顿。正餐之外大量吃零食,也是很不好的饮食习惯。

凤凰安徽:对于媒体人来说,尤其是青年媒体人,在平时的生活中应该如何缓解焦虑与压力?

储全根:鉴于媒体人的工作特点所决定,尤其是新闻强调时效性,很多时候需要第一时间发布新闻。而且媒体人平时的工作管理的比较严格,发稿量可能都是与业绩挂钩的,这样可能会给媒体人带来一些压力。首先,心理调试是很重要的,尽管有压力,但是心理上要正确的对待,泰然处之,急事有缓。这种调试是需要过程的,与年纪也有关系,比如到一定的年龄之后就会好很多。在平时也要不断的积极暗示自己,遇到一点小事就大惊小怪也不恰当。要做好心理准备,合理的安排自己的工作。第二点,就是生活要有规律,一定要按时吃饭,尤其要按时睡觉。充分的睡眠对保证人精力充沛、健康状态、愉悦的心情都是至关重要的。

凤凰安徽:如果因为在平时工作中需要熬夜,有没有什么补救措施?

储全根:媒体人熬夜的很多,可熬夜是违背人的生理节律的。古语说“日出而作,日落而息”,这个并不是没有道理,人的生命规律跟自然界规律要相互符合。根据自然界的规律来说,春种夏长,秋收冬藏。人的生命规律也应该如此,天黑就应该睡觉。而现在的情况是,人们的睡眠时刻越来越晚,违背了生命的自然规律。在这种情况下,如果熬晚了,最好要在第二天补觉,把这个损失给补回来。很多人对睡眠的依赖性很大,大多数人都要保证足够的睡眠。一天如果没有足够的睡眠时间,就会觉得很不舒服。睡眠不好也会影响到女孩子的容颜,脸上会出现气色不好的情况。如果晚上睡的晚,那就一定要往后顺延一点时间,不要起的太早,还有就是要找时间补觉。

凤凰安徽:那么比较健康的睡眠时间是怎样的呢?

储全根:晚上11点到第二天早上6点是比较健康的作息了,中午最好也能休息个把小时,一天休息七八个小时是比较理想的,冬天可以适当长点。如果可以保证晚上十一点睡觉,早上六七点起床,这个时间是比较健康的。现代人的夜生活太丰富了,所以现代人的睡眠已经晚了很多,而有些年轻人因为职业特点可能会很晚睡,但是最迟不要超过十二点比较好。

凤凰安徽:有没有简单的增强免疫力的办法?

储全根:现代人最大的问题就是动的少而静的多。现代社会案头工作很多,人们在日常工作生活中不是看电脑就是捧着手机,这样所引发的一些疾病与代谢与关系。代谢性疾病,又叫做生活方式疾病。现在人动的少了,而古人每天都要劳作,这样是很不利的。华佗曾提出一个观点,叫做“流水不腐,户枢不蠹”,流动的水就不会发生臭味,生命也是一样。所以一定要有一点适当的运动,过度运动也不是一件好事。人们适当的运动少了,静的太多了。尽管工作性质决定了成天坐着不动,还是要抽点时间进行适当的运动,出去跑步或者快走,练一两项传统的运动,太极拳、五禽戏等,都很好。

还有一些药食两用的东西可以吃。比如西洋参,对改善睡眠、肠道通便都有好处,再比如黄芪,补气,有增强免疫力的作用。还有枸杞,补血补阴且有明目作用。菊花,有明目清火降压的作用。另外像大枣、桂圆也可以服用,炖汤来食用效果更佳。石斛也是很好的保健品,可以泡水喝,也可以榨汁吃,它养胃阴,养肺阴,增强免疫力也明目。如果有条件这些可长期服用。

凤凰安徽:办公室颈椎病的现象越来越常见,有哪些好的办法可以去避免和改善。

储全根:颈椎病关键在于预防。不能长期的一个姿势坐着不动,可以做些颈部的活动,一个就是进行旋转运动,还有就是可以用脑袋写“米字操”。我自己亲身体会还有个方法很有效,就是暗示自己局部的放松。把自己的意念集中到颈椎周围,暗示自己的肌腱、骨骼、韧带都进行松弛,中午休息或者晚上睡觉时,都可以进行这样的颈椎局部暗示活动。这样是非常有好处的,可以缓解局部的肌肉痉挛,小部分的关节的紊乱。这也是精神对于物质的调节与反作用。

如果已经出现了颈椎不适的症状的,目前可以去做牵引、推拿、针灸,这些都是比较有效的办法。这种情况到了四五十岁时就会很难受,不只是颈椎有问题,还会出现严重的头晕、手脚发麻等症状。一旦出现了这种情况想要治愈是很难的,这个病越来越显现出低龄化的征兆,一定要尽早的预防。

凤凰安徽:媒体人在日常工作中经常会用眼过度,有没有有效的护眼办法?

储全根:尽量保持眼睛的休息。眼保健操可以做一做,用食指、中指、无名指,对眼轮匝肌可以进行按摩。还有两边的太阳穴可以按摩,按摩太阳穴有提神醒脑的作用。

凤凰安徽:媒体人因为精神压力较大,也是抑郁症的高发区。应该如何缓解与避免陷入这种状态。

储全根:这个病发病率很高,跟很多因素有关,同生活节奏的加快,工作的压力、经济的压力等都有关系。抑郁症也属于亚健康的表现。现代疾病谱到了一定时候会发生变化,有的病越来越少了,也会增加许多新的病。心病还须心药医,自己应当增强自己的心理调试,多跟朋友、家人交流。旁人的开导与交流也很重要,对于缓解病人的心情也很有帮助。比如中医上说这种是“情志不舒,肝气郁结”。如何预防抑郁的困扰,首先需要一个好的心理素质,健康不单指的是身体的健康,还有精神的健康,如果人的心理出现了问题,也不能称作是一个健康的人。健康的标志,是躯体上没有疾病、心理正常及社会适应性良好。应该有意识的去避免它,矫正它,再就是采取一些措施来矫正它,防止进一步发展。如果必要的话,要服用一些针对性的药物。

凤凰安徽:请问您对斛生活I行动安徽媒体人健康养生基地的成立有哪些期待?

储全根:这样一个基地的形式,把媒体人聚集在一起,提供了一个交流工作和养生心得的场合,也给大家提供了一些养生的支持与指导,延请一些专家给大家做一些讲座、把脉问诊活动,也更有利于媒体人张弛有度的工作生活。在搞好自己本职工作的同时,也能保持一个身心健康的状态,调节快节奏的工作状态。总而言之,是一个非常有益的形式。

人物简介:

储全根,医学博士,教授,安徽省政协委员,安徽中医学院教务处处长,安徽省高校中青年学科带头人,安徽省中医药学会仲景学说研究会副主任委员、《中华现代中西医杂志》编委。

1979年考入安徽中医学院中医专业就读,1984年毕业,获学士学位。1985年复考入该校研究生,1988年6月毕业,获医学硕士学位。1990年3月晋升讲师,1995年12月晋升副教授,同年被遴选为安徽省高校首批中青年骨干教师。2002年8月晋升教授,成为学校当时最年轻的教授,同年考取广州中医药大学中医临床基础专业博士研究生,师从着名伤寒学专家熊曼琪、李赛美教授。

硕士研究生阶段从事《伤寒论》和《金匮要略》的学习研究,毕业后又从事本科及研究生的《中医各家学说》的教学与研究,以及本科生《中医学导论》、《中医病案学》、《中医文体写作》等多门课程的教学,对仲景学说和历代中医学家的学术思想和临床经验都有研究,其中对脾胃、肾命学说等有较深入的研究,明确提出“命门为先天之本”及《中医各家学说》应归入中医临床基础学科等学术论点。在广州中医药大学攻读博士学位期间,致力于仲景经方治疗糖尿病等疑难杂证的临床和疗效机理研究。

已在国家和省级学术刊物发表论文40余篇,其中属于第一作者的国家级杂志论文14篇;作为副主编和编委参编《现代中医神经病学》、《男科药物与食疗》、《中医病案学》、《实用中医临床学》等专着6部;主持和参与国家中医药管理局课题《汉方古籍丛书·伤寒论集成》(校注)、广东省自然科学基金课题“加味桃核承气汤配伍及成分抗糖尿病血管病变的研究”、安徽省自然科学基金项目“毓麟方治疗男性不育症疗效与机理研究”、安徽省教育厅课题“李氏解酒方解酒毒作用的实验研究”等课题11项。主持安徽省重点教学研究项目“中医药类专业系列选修课程教材建设”1项,作为主要成员参与省重点教学研究项目3项、一般项目2项。作为主要完成人的“教学管理的信息化建设”获安徽省教学成果二等奖,参与筹建的“新安医学文化馆建设”获安徽省教学成果三等奖,另获校级教学成果一等奖3项,二等奖1项。

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